Początki na siłowni mogą być ekscytujące, ale też pełne pułapek. Nawet osoby z doświadczeniem często nieświadomie popełniają błędy, które zamiast przyspieszać efekty – mogą je blokować, a nawet prowadzić do kontuzji. Sprawdź, czego unikać i jak trenować mądrzej!

1. Brak rozgrzewki

Wchodzisz na siłownię, szybkie machnięcie rękami i od razu sztanga? To prosta droga do problemów.
Rozgrzewka przygotowuje mięśnie, stawy i układ nerwowy do wysiłku. Wystarczy 5–10 minut dynamicznych ćwiczeń, by zwiększyć temperaturę ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Jak zrobić to dobrze:

• Skup się na ruchach podobnych do tych, które planujesz w treningu.
• Dodaj mobilizację stawów i aktywację kluczowych grup mięśniowych.

2. Zbyt duże ciężary kosztem techniki

Chcesz szybko zobaczyć progres, więc sięgasz po większe obciążenie? Jeśli technika cierpi – to nie jest rozwój, tylko proszenie się o kłopoty.

Jak zrobić to dobrze:

• Najpierw opanuj poprawną technikę na niższym ciężarze.
• Pamiętaj, że lepszy ruch przy lżejszym obciążeniu buduje więcej siły w długiej perspektywie.

3. Brak planu treningowego

“Co dzisiaj porobię? Może trochę klatka, trochę nogi?” – brzmi znajomo? Chaos na siłowni to stracony czas i marnowanie potencjału.

Jak zrobić to dobrze:

• Ustal cel (redukcja? siła? sylwetka?) i trzymaj się programu treningowego.
• Regularnie aktualizuj plan pod kątem postępów.

4. Za mało regeneracji

Więcej treningów = szybsze efekty? Niestety, niekoniecznie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas treningu.

Jak zrobić to dobrze:

• Zaplanuj dni regeneracyjne.
• Dbaj o sen (min. 7–8 godzin na dobę) i odpowiednią ilość kalorii.

5. Porównywanie się do innych

Ktoś na siłowni podnosi więcej od Ciebie? Biega szybciej? Ma bardziej zarysowane mięśnie?
Twoja droga to Twoja droga. Każdy ma inne predyspozycje, historię i tempo rozwoju.

Jak zrobić to dobrze:

• Skup się na własnych postępach.
• Ciesz się z małych zwycięstw każdego dnia.

Świadomy trening to klucz do sukcesu.

Unikając podstawowych błędów, oszczędzisz sobie frustracji, unikniesz kontuzji i szybciej osiągniesz wymarzone cele. Jeśli potrzebujesz pomocy w ułożeniu planu lub chcesz zacząć trenować z głową – napisz do mnie! Razem osiągniemy więcej.